"Detrás de una mirada cansada puede haber una desconexión con el cuerpo"
Eugenia Salgado, fundadora de ESIBO y creadora del MetodoBo
Cada vez pasamos más horas delante de pantallas, tanto por trabajo como por ocio. Desde su experiencia, ¿cómo está afectando este cambio de hábitos a nuestra salud visual y cómo influye a la pérdida de visión natural?
Las pantallas realmente no son el enemigo, el problema es cómo las utilizamos. Pasamos muchas horas mirando a una distancia fija, dejamos de parpadear, generamos tensión en los ojos y prácticamente no alternamos la mirada entre lo cerca y lo lejos.
Esto puede provocar cansancio ocular, sequedad, visión borrosa, dolor de cabeza, dificultad para concentrarnos e incluso una sensación de agotamiento general. Además, estamos perdiendo hábitos propios de la visión natural, como mirar de lejos, recibir luz natural, mover los ojos, parpadear conscientemente y permitir que la mirada se relaje.
Desde el MétodoBo ayudamos a que las personas recuperen esa relajación más consciente para su visión, incorporando pautas, movimientos, respiración y hábitos visuales sencillos en su vida cotidiana.
La visión suele preocuparnos cuando aparece un problema, pero no tanto desde el punto de vista preventivo. ¿Qué importancia tiene cuidar nuestros ojos antes de que surjan las primeras dificultades?
Terminar el día con los ojos muy cansados, necesitar frotarlos constantemente, sentir pesadez, sensibilidad a la luz o dificultad para enfocar son señales a las que muchas veces no prestamos atención. Esperamos a que aparezca una limitación para empezar a cuidarlos, cuando la visión merece una atención desde mucho antes.
Cuidar la salud visual no significa vivir con miedo, sino aprender a escuchar el cuerpo. Los ojos forman parte de nuestro sistema nervioso, de nuestras emociones y de nuestra manera de relacionarnos con el entorno, por eso nos dan avisos.
Una revisión profesional es imprescindible cuando existe cualquier alteración. De forma complementaria podemos trabajar la higiene visual, el descanso, la respiración, la nutrición y el uso consciente de las pantallas.
Además de ser especialista en visión natural, usted cuenta con formación sanitaria en nutrición. ¿Qué papel desempeña la alimentación en el cuidado de la salud visual y qué nutrientes considera fundamentales para proteger nuestros ojos?
La alimentación tiene un papel esencial porque los ojos necesitan una buena nutrición. Los ojos necesitan hidratación, circulación y nutrientes como el omega 3, la vitamina A, las vitaminas C y E, el zinc o la luteína, que contribuyen al mantenimiento de diferentes estructuras oculares.
Todo eso lo podemos encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, huevos, pescado, frutos secos, semillas, frutas y hortalizas de diferentes colores. Pero realmente no se trata de consumir un alimento milagroso. La salud visual depende del conjunto de nuestros hábitos y del equilibrio general del organismo.
También es importante cuidar la hidratación, la salud intestinal, el descanso y reducir el exceso de productos ultraprocesados. En el MétodoBo entendemos que los ojos no están aislados, sino que forman parte de una persona completa, con una alimentación, unas emociones, un ritmo de vida y unas necesidades concretas.
Usted es diplomada universitaria y docente en coach de visión natural, una disciplina todavía poco conocida. ¿En qué consiste este enfoque y qué puede aportar a las personas que desean mejorar sus hábitos visuales?
Hay que mencionar que hace más de 100 años no existían especialistas en visión y actualmente somos pocos los diplomados en visión natural.
El coaching en visión natural es un enfoque educativo y de acompañamiento que ayuda a las personas a observar cómo utilizan sus ojos e incorporar hábitos visuales más saludables. Esto no sustituye al oftalmólogo ni al optometrista, que son los profesionales que realizan el estudio del ojo. Nosotros hacemos un trabajo complementario que promueve la conciencia corporal, la relajación, el movimiento ocular, la respiración, el descanso y una utilización más equilibrada de la visión.
Muchas personas viven sus dificultades visuales con frustración o resignación y piensan que no se puede hacer nada más. Este enfoque les permite recuperar una parte activa de su bienestar. No promete el mismo resultado para todo el mundo, porque cada persona tiene una historia y unas necesidades diferentes, pero sí ofrece herramientas para mejorar la relación con la mirada y los hábitos diarios. Mi labor como docente profesional es acompañar este proceso con rigor, humanidad y respeto por el trabajo sanitario.
Como creadora del MétodoBo, ¿cómo surge esta metodología y qué la diferencia de otros enfoques relacionados con la salud visual?
Teniendo en cuenta que llevo 40 años profesionales de bagaje personal acompañando diferentes procesos, he llegado al ojo desde las áreas de la salud nutricional, la terapia y diferentes técnicas cognitivas. Me especialicé en todas esas áreas hasta que creé el MétodoBo, el método del bienestar ocular, que surge de integrar mi experiencia profesional en visión natural, nutrición, acompañamiento emocional, relajación y desarrollo personal.
Con el tiempo comprendí que no era suficiente trabajar únicamente con ejercicios para los ojos. Detrás de una mirada cansada puede haber sobrecarga digital, estrés, falta de descanso, hábitos inadecuados, tensión emocional o una desconexión con el propio cuerpo.
Por eso creé el MétodoBo, que contempla a la persona de forma integral. Trabajamos la mirada, pero también la respiración, la nutrición, la gestión del estrés, el descanso y los hábitos cotidianos. Su principal diferencia es que no aplica una fórmula rígida. Escuchamos la historia de cada persona y ofrecemos herramientas prácticas, accesibles, medibles y personalizadas.
Para finalizar, ¿qué mensaje le gustaría trasladar a la ciudadanía sobre la importancia de cuidar la visión desde edades tempranas y qué pequeños hábitos pueden marcar la diferencia en nuestro día a día?
Agradezco esta pregunta tan importante y necesaria, porque no tomamos conciencia de la importancia de los ojos. Me gustaría recordar que nuestros ojos nos acompañan durante toda la vida y que cuidarlos debería comenzar mucho antes de que aparezca una dificultad.
En la infancia es especialmente importante equilibrar el tiempo de las pantallas con actividades al aire libre, movimiento, luz natural y oportunidades para mirar a diferentes distancias. En adultos también podemos incorporar pequeños gestos: levantar la mirada de la pantalla, parpadear con más frecuencia, hacer pausas, respirar, realizar el palmeo para relajar los ojos, mantener distancias adecuadas de lectura, cuidar la iluminación y descansar correctamente.
Mi mensaje es claro: no esperemos a que nuestros ojos griten para empezar a escucharlos. Cuando existen molestias persistentes es necesario acudir a los profesionales sanitarios correspondientes. Y cuando queremos mejorar nuestros hábitos y cuidar la mirada de forma integral, desde el MétodoBo ofrecemos acompañamiento, formación y herramientas prácticas para hacerlo.
Yo siempre digo que creamos hermosas miradas con terapias innovadoras, porque no podemos esperar a que nuestros ojos griten para empezar a escucharlos. Es muy importante que la sociedad tome conciencia, porque ya hay grandes estudios a nivel mundial que consideran que entre 2030 y 2050 más del 50 % de la población va a ser miope. Esto es una pandemia.
Yo siento que tengo una gran pasión porque con nueve años tuve una enfermedad, perdí la visión y mi mundo era borroso. Hace seis años conseguí quitarme las gafas, veo perfectamente y tengo una mirada relajada y con presencia. Eso es muy importante y deseo comunicárselo a muchas personas para que puedan tener esta oportunidad.
